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過年大魚大肉「防」體重失控 中醫師:這些穴道助攻減肥

生活中心/綜合報導武漢肺炎疫情台灣面臨嚴峻考驗,中央流行疫情指揮中心昨(28)日公布我國確診第8例嚴重特殊傳染性肺炎確定病例,為中部50多歲男性,為先前確診第5例境外移入個案的丈夫,於1月26日出現咳嗽症狀就醫,經檢驗確診,研判為家戶群聚感染,這也是國內首起本土案例!過年走春期間不少民眾都緊帶口罩,就怕一個不小心遭到感染。但大家對於武漢肺炎到底會有那些症狀?併發症是什麼?病毒的傳染途徑?要怎麼穿戴口罩?等防疫問題霧煞煞,「醫師爸 - 給摯愛家人的健康醫療隨筆」特地製表劃分四大重點讓你一圖秒懂。▲有醫師成立的臉書專頁特別製表讓民眾一圖秒懂武漢肺炎的症狀、併發症、傳染途徑、怎麼穿戴口罩。(圖/翻攝自「醫師爸 - 給摯愛家人的健康醫療隨筆」臉書專頁)圖表先以「肺炎症狀」、「自我預防」、「洗手消毒」、「戴脫口罩的要點」來告訴民眾,肺炎症狀謹記五大口訣:燒、咳、喘、痛、痰。圖表中也再次強調洗手消毒和戴口罩同等重要,千萬不可輕忽。而「醫師爸 - 給摯愛家人的健康醫療隨筆」整理好「武漢肺炎防疫重點總整理」◆最重點一【什麼是武漢肺炎?】「武漢肺炎」爆發源自湖北省武漢市,經世界衛生組織(WHO)正式命名為「2019新型冠狀病毒」(2019-nCoV)◆最重點二【病毒如何傳染人?】武漢肺炎傳染方式為「人傳人」,傳染方式可能為近距離飛沫傳染、接觸傳染(直接或間接)、動物接觸感染◆最重點三【感染有哪些症狀?】國際知名期刊Lancet最新論文發表:發燒>38度(78%)、發燒37.3~38度(20%) → 發燒>37.3度(98%)咳嗽症狀(76%)、喘不過氣(55%)、肌肉痠痛或疲倦(44%)、咳嗽有痰(28%)併發症:死亡率(15%)、呼吸衰竭(29%)、病毒血症(15%)、急性心衰竭(12%)、次發感染(10%)◆最重點四【要如何預防感染?】正確戴口罩、洗手防感染、勿共享用品、少碰眼鼻口、少去人多去處◆最重點五【要如何洗手消毒?】洗手消毒重點整理:(1)肥皂洗手至少20秒,無法立即洗手,可用含酒精消毒液乾洗手(2)冠狀病毒附著在日常生活物品上,停留3至6小時候會失去活性(3)未洗手消毒的手,切勿碰觸眼睛、鼻子、嘴巴,避免接觸傳染(4)除75%酒精可做消毒液外,衣物被染污,可用稀釋漂白水消毒→以稀釋100倍(濃度500 ppm)漂白水浸泡衣物30分鐘(10公升水加100 c.c.漂白水混合)◆最重點六【要如何穿戴口罩?】戴口罩注意要點:(1)開:檢查口罩→有顏色為外層,鼻樑條應在外層上方(2)戴:戴上口罩→鬆緊帶掛雙耳,口罩完全攤開至下巴(3)壓:輕壓鼻樑→鼻樑條固定鼻樑上方,輕壓使其貼合(4)密:確認緊密→確認口罩正確配戴,緊密貼合無縫隙脫口罩注意要點:(1)脫口罩請抓口罩耳掛(2)別接觸口罩外層表面(3)丟棄口罩後務必洗手(4)用完即丟不重複使用(5)妥善處理丟棄的口罩若您曾前往疫區,返國14天內不適,請戴口罩盡速就醫,並撥打防疫專線:1922看更多 武漢肺炎疫情 最新報導: https://bit.ly/37gsay1★ 三立新聞網提醒您:防範武漢肺炎,出門戴口罩、肥皂勤洗手、避免食用生肉及生蛋、少去人多的場所、避免接觸禽畜類動物!回國若身體不適請主動通報,14天內出現疑似症狀請先撥打防疫專線,並戴上口罩儘速就醫,務必告知醫師旅遊史。※ 免付費防疫專線:1922、0800-001922 

▲醫師表示,用餐前後搭配穴位按摩,可以幫忙抑制食慾、加速代謝。(圖/醫師提供)

第二步,注意進食順序,餐前三十分鐘建議飲用300cc的水,幫助減少食量,抑制食慾,用餐時每口咀嚼二十下,先喝清湯及蔬菜,熱量低又有飽足感,再吃肉類及蛋白質,最後吃小半碗的飯使血糖穩定,減少飯後再吃零食的慾望,若想吃應景的年糕、蘿蔔糕、湯圓、水餃,建議在吃完飯後適度吃兩口就好。

第三則是聰明挑選食物種類,避免喝勾芡的濃湯及食物,如佛跳牆、糖醋魚,蛋白質類選擇脂肪量較少的雞胸肉、鴨胸、魚肉、軟絲等,少吃腿庫肉、三層肉、香腸等脂肪較多的肉類,盡量以清蒸及火烤來取代油煎炸的料理方式,並適度加些蔥薑蒜辣椒咖哩等辛香料來加速身體代謝。零食種類裡,堅果、瓜子含有豐富油脂,果乾、蜜餞、花生糖、芝麻糖等,糖分含量高,建議先拿出一小份到盤子適量吃,千萬不要整包拿著會容易吃過量。

武漢肺炎/一張圖搞懂症狀、傳染途徑、預防、怎穿戴口罩

▲醫師表示,用餐前後搭配穴位按摩,可以幫忙抑制食慾、加速代謝。(圖/取自Pixabay)

風澤中醫師陳玟就提到,第一步用餐前後搭配穴位按摩,幫忙抑制食慾、加速代謝。建議在用餐前30分鐘持續按摩三分鐘位於耳朵的饑點、渴點及耳神門穴,可以穩定情緒及調節下視丘的飽覺中樞,達到抑制食慾的效果。用餐前後30分鐘都可以按摩腹部的關元穴、水分穴及中脘穴,除了控制食慾外還能幫助溫暖脾胃促進消化,避免腹部脂肪堆積。

陳玟也建議,飯後一小時也要多補充水分幫助血液流動,代謝順暢,或是煮一壺烏梅山楂決明子茶,去油解膩助消化。另外,飯後起身動一動、收拾碗筷、和家人散步聊天或是快走,都能加速熱量消耗避免脂肪囤積。

新年將至,快3代理怎么提成各種應景的零食年貨琳瑯滿目,一不小心體重就失控了,但是醫師提醒,其實只要把握幾項原則就能聰明吃不發胖,開心過好年。

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